Lifestyle Desk: आधुनिक जीवनशैली में घंटों एक ही कुर्सी पर बैठकर काम करना अब मजबूरी बन गया है। लेकिन इस ‘सीटिंग जॉब’ की कीमत हमारे शरीर को पीठ, कमर और खासकर पैरों में जकड़न व दर्द के रूप में चुकानी पड़ रही है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो अनियमित दिनचर्या के कारण टखनों (Ankles) की सक्रियता कम हो गई है। इस समस्या से निपटने के लिए आयुष मंत्रालय ने एक बेहद सरल और प्रभावी समाधान सुझाया है— ‘एंकल मूवमेंट’। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप ऑफिस में काम करते हुए या घर पर टीवी देखते हुए भी महज 3 से 5 मिनट में कर सकते हैं।
ब्लड सर्कुलेशन और लचीलेपन का ‘पावर डोज’ — विशेषज्ञों के अनुसार, टखनों की हल्की गतिविधियां पैरों में रक्त के प्रवाह (Blood Flow) को तेज करती हैं और जोड़ों की अकड़न को जड़ से खत्म करती हैं। जो लोग लंबे समय तक खड़े रहते हैं या डेस्क जॉब करते हैं, उनके लिए यह एक्सरसाइज किसी वरदान से कम नहीं है। नियमित रूप से पैर के पंजों को हिलाने-डुलाने से न केवल टखनों का लचीलापन बढ़ता है, बल्कि शरीर का संतुलन भी सुधरता है और चलने-फिरने में होने वाली कठिनाई दूर होती है।
कैसे करें सही अभ्यास? — एंकल मूवमेंट करना बेहद आसान है। सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं (जरूरत पड़ने पर दीवार या कुर्सी का सहारा लें)। अपने दाएं पैर को जमीन से लगभग 9 इंच ऊपर उठाएं। अब पंजे को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे की दिशा में ले जाएं, जिसे ‘पॉइंट और फ्लेक्स’ मूवमेंट कहा जाता है। इसके बाद पैर को दाएं-बाएं घुमाएं और फिर गोल-गोल (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज) 5 से 10 बार घुमाएं। यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
थकान और सूजन से मिलेगी मुक्ति — अभ्यास के दौरान गति को धीमा और नियंत्रित रखना जरूरी है ताकि जोड़ों पर अचानक दबाव न पड़े। नियमित रूप से ऐसा करने से मांसपेशियों में मजबूती आती है और पैरों में होने वाली सामान्य सूजन व थकान कम हो जाती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि जब टखने लचीले होते हैं, तो घुटनों और कूल्हों पर पड़ने वाला अतिरिक्त दबाव कम हो जाता है, जिससे लंबी उम्र तक जोड़ों के दर्द की समस्या नहीं सताती।
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