तनाव और नींद की कमी से बढ़ता है स्ट्रेस हार्मोन, हो सकता है जानलेवा

Health News: आधुनिक जीवनशैली और तनाव भरी दिनचर्या आज लोगों के लिए साइलेंट हेल्थ थ्रेट बन चुकी है। लगातार तनाव और नींद की कमी शरीर में स्ट्रेस हार्मोन (कार्टिसोल) के स्तर को बढ़ा देती है, जिससे कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

कार्टिसोल एक प्राकृतिक हार्मोन है जो एड्रिनल ग्रंथियों से निकलता है। यह शरीर में ऊर्जा बनाए रखने, ब्लड शुगर कंट्रोल करने, सूजन घटाने और मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करने में अहम भूमिका निभाता है। हालांकि जब इसका स्तर लंबे समय तक उच्च रहता है, तब यह स्वास्थ्य के लिए घातक बन जाता है।

हाई कार्टिसोल के खतरनाक प्रभाव

चिकित्सकीय अध्ययनों के अनुसार, लगातार हाई कार्टिसोल से हाई ब्लड प्रेशर, टाइप-2 डायबिटीज, मोटापा, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ता है। यह इम्यून सिस्टम कमजोर करता है, जिससे व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ सकता है।
इसके अतिरिक्त, इसका प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है — डिप्रेशन, चिंता और नींद न आना उच्च कार्टिसोल के सामान्य लक्षण हैं।

कार्टिसोल बढ़ाने वाले कारण

विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार तनाव, अनियमित जीवनशैली, अत्यधिक कैफीन, असंतुलित खानपान और ओवरवर्क इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं। सुबह के समय इसका स्तर स्वाभाविक रूप से अधिक रहता है, लेकिन दिनभर अधिक बने रहना हानिकारक होता है।

बचाव और नियंत्रण के उपाय

कार्टिसोल को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है तनाव कम करना। इसके लिए

• योग, ध्यान और प्राणायाम का अभ्यास करें।

• पर्याप्त नींद (7–8 घंटे) लेना बेहद जरूरी है।

• मोबाइल या स्क्रीन का अधिक प्रयोग करने से बचें।

• हरा साग, फल, मछली, अखरोट, संतरा और अलसी के बीज का सेवन करें।

• कैफीन और प्रोसेस्ड शुगर से दूरी बनाएं।

डॉक्टर से सलाह कब लें

अगर बार-बार थकान, चिड़चिड़ापन, वजन बढ़ना या नींद में गड़बड़ी महसूस हो, तो डॉक्टर से हार्मोन टेस्ट कराना चाहिए। जरूरत पड़ने पर काउंसलिंग या स्ट्रेस थेरेपी से भी मदद मिल सकती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं – “शरीर में कार्टिसोल का संतुलन ही स्वस्थ जीवन की कुंजी है। तनाव को नियंत्रित रखना, पर्याप्त विश्राम और संतुलित आहार लेना ही इसका सबसे कारगर इलाज है।”