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Health Desk: लगातार घंटों तक गलत पोजीशन में बैठने से आज अधिकांश लोग पीठ दर्द और कमजोर हड्डियों की समस्या से जूझ रहे हैं। इस समस्या के समाधान के लिए आयुष मंत्रालय और योग विशेषज्ञों ने ‘सरल धनुरासन’ (Dhanurasana) को सबसे प्रभावी बताया है। यह आसन न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि मांसपेशियों के तनाव को भी जड़ से खत्म करता है।
धनुरासन के मुख्य फायदे:
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पाचन में सुधार: यह पेट के अंगों की मालिश करता है, जिससे कब्ज और अपच जैसी समस्याएं दूर होती हैं।
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हार्मोनल संतुलन: थायरॉइड और एड्रिनल ग्रंथियों को सक्रिय कर मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखता है।
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मानसिक शांति: इसके अभ्यास से कोर्टिसोल लेवल कम होता है, जिससे तनाव और चिंता से राहत मिलती है।
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पोस्चर सुधार: कंप्यूटर पर काम करने की वजह से झुके हुए कंधों को यह सीधा और मजबूत बनाता है।
कैसे करें अभ्यास?
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पेट के बल लेट जाएं और माथा जमीन से सटाएं।
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दोनों पैरों को मोड़कर हाथों से टखनों (Ankles) को पकड़ें।
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सांस भरते हुए छाती और घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर ‘धनुष’ जैसा दिखे।
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10-20 सेकंड रुकें और सामान्य सांस लेते रहें।
चेतावनी: हर्निया, हाई ब्लड प्रेशर, सर्जरी या गर्भवती महिलाएं इसे करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।